Budíte sa dolámaní? Tento jednoduchý trik s vankúšom môže zmeniť vaše rána 19.4.2026 | SITA Ráno by malo patriť k najpríjemnejším častiam dňa. Namiesto sviežosti však mnohí ľudia vstávajú s bolesťou chrbta, stuhnutým krkom alebo nepríjemným tlakom v krížoch. Často pritom automaticky obviňujú matrac. V praxi však býva problém oveľa jednoduchší – nevhodná poloha tela počas spánku. Prečo vás môže po zobudení bolieť chrbát? Z pohľadu fyzioterapie je najdôležitejšie, aby chrbtica zostala počas spánku v tzv. neutrálnej polohe. To znamená, že si zachová svoje prirodzené zakrivenie a nie je zbytočne vychýlená. Ak je telo v neprirodzenej polohe: svaly zostávajú mierne napäté nedochádza k plnohodnotnému uvoľneniu ráno sa môže objaviť stuhnutosť alebo bolesť Tieto problémy sa najčastejšie prejavujú v oblasti krčnej a driekovej chrbtice. Jednoduché úpravy, ktoré dávajú zmysel Neexistuje jeden univerzálny trik, ktorý by fungoval pre každého. Existujú však odporúčania, ktoré majú oporu v praxi a často prinášajú úľavu. ✔️ Spánok na boku s oporou Ak spíte na boku, dôležité je, aby bola chrbtica čo najviac v jednej línii. Pomôcť môže: vankúš pod hlavou primeranej výšky ďalší vankúš pred telom, o ktorý si opriete rameno alebo hornú časť trupu Takto sa zníži rotácia tela a napätie v oblasti chrbta. ✔️ Vankúš medzi kolenami Pri spánku na boku je veľmi užitočné vložiť: malý vankúš alebo zrolovaný uterák medzi kolená Tým sa: stabilizuje panva zníži tlak na kríže zabráni neprirodzenému skrúteniu chrbtice Tento postup sa bežne odporúča aj pri bolestiach driekovej chrbtice. ✔️ Správna poloha hlavy Hlava by nemala byť: príliš vysoko (predklon) ani príliš nízko (zaklonenie) Ideálne je, keď krk plynulo nadväzuje na chrbticu bez ostrého uhla. Čomu sa radšej vyhnúť? Niektoré zdanlivo pohodlné polohy môžu telu skôr škodiť: ruka pod hlavou alebo pod vankúšommôže spôsobovať tlak na rameno a krčnú chrbticu príliš vysoký alebo naopak plochý vankúšvedie k neprirodzenej polohe krku padanie hornej nohy dopredu pri spánku na bokuspôsobuje rotáciu panvy a zaťaženie krížov Ako si vybrať vhodný vankúš? Neexistuje jeden „najlepší“ vankúš pre všetkých. Výber by mal zohľadniť najmä polohu, v ktorej najčastejšie spíte: nižší vankúš – vhodnejší pri spánku na bruchu stredne vysoký – vhodný pre spánok na chrbte vyšší vankúš – lepší pri spánku na boku Vo všeobecnosti platí, že výška vankúša by mala približne vyplniť priestor medzi hlavou a ramenom, aby krk zostal v neutrálnej polohe. Dôležité je tiež: aby vankúš držal tvar bol priedušný a subjektívne pohodlný Dôležitá poznámka na záver Úprava spánkovej polohy môže výrazne pomôcť, no nie je to univerzálne riešenie všetkých problémov s chrbtom. Ak bolesti: pretrvávajú dlhodobo zhoršujú sa alebo sú veľmi intenzívne je vhodné obrátiť sa na odborníka, napríklad fyzioterapeuta alebo lekára. Čo si z toho odniesť? Správna poloha počas spánku má reálny vplyv na to, ako sa ráno cítite. Nemusíte hneď meniť celý matrac alebo investovať veľké peniaze. Často stačí: lepšie podoprieť telo zvoliť vhodný vankúš a vyhnúť sa nevhodným polohám Aj malé zmeny môžu viesť k citeľnej úľave – a k ránam bez bolesti. https://sita.sk/byvaniehrou/budite-sa-dolamani-tento-jednoduchy-trik-s-vankusom-moze-zmenit-vase-rana