Prečo nás malé predmety dokážu upokojiť? Fungujú ako emočné kotvy a vracajú nás späť do prítomnosti 19.4.2026 | SITA Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo vás dokáže upokojiť obyčajná vec – napríklad hrnček na kávu, starý zápisník alebo drobný predmet, ktorý nosíte vo vrecku? Nie je to náhoda ani žiadna mystika. Ide o dobre preskúmaný psychologický jav, ktorý súvisí s fungovaním pozornosti, pamäti a nervového systému. Takéto predmety môžu slúžiť ako praktický nástroj na zvládanie stresu, pretože pomáhajú presmerovať pozornosť z vnútorného napätia na konkrétny zmyslový vnem. Ako funguje ukotvenie pozornosti (grounding)? V psychológii sa používa pojem grounding – označuje techniky, ktoré pomáhajú človeku vrátiť sa do prítomného okamihu. Využívajú pritom zmysly, napríklad dotyk, zrak alebo sluch. Keď sa sústredíte na konkrétny predmet – jeho tvar, teplotu či povrch – aktivujete oblasti mozgu zodpovedné za spracovanie zmyslových informácií. Tým sa znižuje priestor pre úzkostné alebo stresujúce myšlienky. Dôležitú úlohu v reakcii na stres zohráva amygdala, ktorá je súčasťou mozgu zodpovednou za spracovanie strachu. Nejde však o jednoduché „prepnutie vypínača“. Upokojenie je výsledkom spolupráce viacerých mozgových oblastí vrátane prefrontálnej kôry, ktorá pomáha regulovať emócie. Prečo práve predmety pomáhajú? Fyzické objekty majú jednu výhodu – sú konkrétne a okamžite dostupné pre naše zmysly. Keď sa ich dotýkame alebo sa na ne sústredíme: pozornosť sa presúva z myšlienok na realitu aktivuje sa vnímanie tela (tzv. interocepcia a propriocepcia) môže dôjsť k miernemu zníženiu stresovej reakcie Ak má predmet pre vás osobný význam, účinok môže byť ešte silnejší. Mozog si totiž spája predmet so spomienkami a emóciami, čo môže podporiť pocit bezpečia alebo známosti. Nie je to mágia, ale učenie mozgu Ak určitý predmet používate opakovane v pokojových situáciách, mozog si ho môže postupne spojiť s uvoľnením. Tento proces sa podobá na podmieňovanie – teda učenie sa na základe skúseností. To znamená, že: predmet sám o sebe nemá „upokojujúcu silu“ účinok vzniká tým, že si ho mozog spojí s konkrétnym stavom (napr. pokojom) čím častejšie sa spojenie opakuje, tým je silnejšie Kedy to funguje a kedy nie? Používanie predmetov ako „kotvy“ môže byť užitočné najmä pri: miernom strese napätí alebo preťažení rozptýlení pozornosti Treba však povedať aj druhú stranu: nejde o liečbu úzkostných porúch účinok je väčšinou krátkodobý nefunguje rovnako u každého Pri výrazných psychických ťažkostiach je potrebná odborná pomoc. Prečo to dáva zmysel v dnešnom svete? Moderné prostredie nás neustále zahlcuje podnetmi – informáciami, notifikáciami, stresom. Pozornosť sa rýchlo rozptyľuje a myseľ ľahko skĺzne k obavám alebo preťaženiu. Jednoduché techniky, ako je sústredenie sa na konkrétny predmet, predstavujú praktický spôsob, ako sa na chvíľu „zastaviť“ a stabilizovať. Zhrnutie malé predmety nás neupokojujú samy o sebe pomáhajú tým, že presmerujú pozornosť na zmyslový vnem ide o známy psychologický mechanizmus (grounding) účinok súvisí s fungovaním mozgu a učením, nie s mágiou Aj keď ide o jednoduchú techniku, môže byť v každodennom živote prekvapivo užitočná – najmä v momentoch, keď potrebujeme spomaliť a znovu sa „vrátiť k sebe“. https://sita.sk/byvaniehrou/preco-nas-male-predmety-dokazu-upokojit-funguju-ako-emocne-kotvy-a-vracaju-nas-spat-do-pritomnosti