Ráno by malo patriť k najpríjemnejším častiam dňa. Namiesto sviežosti však mnohí ľudia vstávajú s bolesťou chrbta, stuhnutým krkom alebo nepríjemným tlakom v krížoch. Často pritom automaticky obviňujú matrac. V praxi však býva problém oveľa jednoduchší – nevhodná poloha tela počas spánku.
Z pohľadu fyzioterapie je najdôležitejšie, aby chrbtica zostala počas spánku v tzv. neutrálnej polohe. To znamená, že si zachová svoje prirodzené zakrivenie a nie je zbytočne vychýlená.
Ak je telo v neprirodzenej polohe:
Tieto problémy sa najčastejšie prejavujú v oblasti krčnej a driekovej chrbtice.
Neexistuje jeden univerzálny trik, ktorý by fungoval pre každého. Existujú však odporúčania, ktoré majú oporu v praxi a často prinášajú úľavu.
Ak spíte na boku, dôležité je, aby bola chrbtica čo najviac v jednej línii. Pomôcť môže:
Takto sa zníži rotácia tela a napätie v oblasti chrbta.
Pri spánku na boku je veľmi užitočné vložiť:
Tým sa:
Tento postup sa bežne odporúča aj pri bolestiach driekovej chrbtice.
Hlava by nemala byť:
Ideálne je, keď krk plynulo nadväzuje na chrbticu bez ostrého uhla.
Niektoré zdanlivo pohodlné polohy môžu telu skôr škodiť:
Neexistuje jeden „najlepší“ vankúš pre všetkých. Výber by mal zohľadniť najmä polohu, v ktorej najčastejšie spíte:
Vo všeobecnosti platí, že výška vankúša by mala približne vyplniť priestor medzi hlavou a ramenom, aby krk zostal v neutrálnej polohe.
Dôležité je tiež:
Úprava spánkovej polohy môže výrazne pomôcť, no nie je to univerzálne riešenie všetkých problémov s chrbtom. Ak bolesti:
je vhodné obrátiť sa na odborníka, napríklad fyzioterapeuta alebo lekára.
Správna poloha počas spánku má reálny vplyv na to, ako sa ráno cítite. Nemusíte hneď meniť celý matrac alebo investovať veľké peniaze. Často stačí:
Aj malé zmeny môžu viesť k citeľnej úľave – a k ránam bez bolesti.